Похудение: 5 наилучших пищевых добавок

Когда человек воспринимает решение убрать излишний вес, то сбросить эти килограммы ему охото как можно резвее, к примеру он дает для себя недельку, чтоб похудеть. Но та цифра, которую он лицезреет на весах в текущий момент, набиралась месяцами и даже годами, потому ускорять процесс избавления от излишнего жира недозволено — это быть может небезопасным для здоровья. В погоне за хотимой отметкой на весах человек может уйти в недостаток витаминов и микроэлементов, а это чревато выпадением волос, высыпаниями на коже, неуввязками со стулом, его кожа может стать сухой и начать шелушиться. Здесь неподалеку и до аптеки с лекарствами!

Потому понижение веса обязано быть планомерным и происходить под наблюдением спеца при мониторинге анализов крови и мочи. А начинать необходимо конкретно с подбора питания, равновесного по белкам, жирам и углеводам. Есть ряд исследовательских работ, показавших, что, к примеру, если ограничить количество углеводов и пищевой клетчатки (а большая часть диет строится конкретно на этом принципе), то высока возможность появления перебоев в работе кишечного тракта.

Из-за перестройки микробиоты начнет мучиться иммунитет, что плохо скажется не только лишь на наружном виде человека, да и усугубит общее состояние его здоровья.

Стоит начать с определения ресурсности человека на базе результатов общего анализа крови, проверки уровня гемоглобина, солевого состава мочи, оценки уровня железа, наличия недостатков витаминов группы В, Д, содержания в крови магния, цинка, калия, кальция. Если у пациента уже были безуспешные пробы сбросить вес, то нужно добавочно поглядеть его гормональный профиль и микробиоту. Можно добавочно поглядеть его генетику, чтоб найти главные критичные точки, которые необходимо прорабатывать конкретно у этого человека.

Магических пилюль не существует…

…Но доктор при работе над понижением веса пациента полностью может посоветовать ряд препаратов. Практика указывает, что подбирать добавки придется персонально, так как эффективность каждой из их зависит от особенностей определенного организма.

1. Гидрокситриптофан

Итак, одна из нередко рекомендуемых добавок — аминокислота 5-гидрокситриптофан (5-htp). Гидрокситриптофан – предшественник серотонина, уменьшающего тягу к углеводам и улучшающего настроение, которое нередко совершенно не радужное на старте диеты. Гидрокситриптофан синтезирует мелатонин – гормон, который помогает заснуть. За счет выработки этих гормонов добавка будет владеть anti-age эффектом.

Принимать добавку необходимо по 100-500 мг один-два раза в денек (точную дозу назначит лечащий доктор) за 30 минут до приема еды, желательно в вечернее время суток (это уменьшит тягу к сладкому перед сном и поможет заснуть). Противопоказания к ее применению — беременность и кормление грудью. Назначать ее без помощи других не рекомендуется, непременно нужна консультация доктора.

2. L-карнитин

На втором месте по частоте советов — L-карнитин. Его функция — в доставке жирных кислот к месту их распада. Бессчетные исследования не проявили динамики в понижении веса у пациентов, принимавших витаминные комплексы, в состав которых заходил L-карнитин. Он отлично зарекомендовал себя у овощеедов, людей старшего возраста и тех, кто практически не употребляет мясо. Рекомендуемая доза: от 300 мг (считается физиологической нормой) до 2-3грамм в денек, днем и, к примеру, за 40 мин до тренировки.

3. Альфа-липоевая кислота

Третье пространство можно дать альфа-липоевой кислоте. Это метаболические средство с антиоксидантными антитоксическим (выводит сплавы из организма) действием, улучшающим утилизацию глюкозы в организме и ускоряющим метаболизм. Его доза составляет от 30 мг в день.

Эту добавку рекомендуется начать принимать с малой дозы. Противопоказания — беременность и период лактации, завышенная чувствительность к тиоктовой кислоте. Это вещество может вызывать побочные реакции, потому перед его приемом нужно проконсультироваться с лечащим доктором.

4. Хром и цинк

На четвертом месте — хром и цинк, но они «работают» при условии их недостатка в организме. 1-ый участвует в метаболизме глюкозы, помогает организму лучше усваивать сахар, потому приём пиколината хрома дозволяет понизить тягу к сладкому и мучному, также уменьшить риск развития сладкого диабета. Среднее потребление обязано составлять 25-160 мкг/сут.

Цинк — антиоксидант, повышающий сопротивляемость организма к инфекциям, улучшающий состояние волос, кожи, участвующий в синтезе коллагена, он провоцирует секрецию инсулина, участвует в сперматогенезе. Как и в случае с колченогом, он указывает наивысшую эффективность при его недостатке в организме. Доза не обязана превосходить 25 мг в день.

5. Клетчатка

На 5-ом месте — пищевые волокна (целлюлоза, пектин, инулин). Они содержатся во фруктах, ягодах, овощах и ферментируются в организме нормофлорой толстой кишки, образуя короткоцепочечные жирные кислоты (бутират, пропионат, ацетат). Эти кислоты стимулируют размножение и дифференцировку эпителиальных клеток в кишечном тракте, усиливая кровообращение стены кишечного тракта и улучшая перистальтику ЖКТ. У бутирата антивосполительный эффект, он препятствует опухолевымм действиям, улучшает усвоение кальция и магния, защищает от интоксикации (вольных радикалов и ксенобиотиков) и содействует нормализации липидов и углеводного обмена. Это естественно приводит к понижению и нормализации веса. Физиологическая потребность в пищевых волокнах для взрослого человека составляет 20 г/сут, для деток старше 3-х лет — 10-20 г/сут.

Еще более здорового в нашем канале Yandex.Дзен. Присоединяйтесь!

Источник: Сetre.ru

Источник: swjournal.ru

Добавить комментарий