Нужен ли вам биотин?

Биотин — пищевая добавка, которая часто предлагается в составе витаминов для укрепления волос, ногтей и улучшения состояния кожи. 

Однако исследователи до сих пор не могут с уверенностью сказать, действительно ли это вещество нужно человеческому организму.

Swjournal расскажет, что такое биотин, на что он влияет и какие побочные эффекты может вызывать.

Что такое биотин?

Этот питательный элемент он известен под названием витамин B7 или витамин H. Он содержится в некоторых продуктах: филе лосося, яйцах, семенах подсолнечника, брокколи, говяжьей печени. Кроме того, многие фармацевтические компании производят биотин в виде биологически активных добавок.

Биотин помогает быстрее перерабатывать белки, жиры и углеводы — с его помощью питательные вещества активно превращаются в энергию. Он способствует выработке кератина, который влияет на состояние кожи, ногтей и волос.

Вы можете принимать биотин, как добавку, без рецепта, но перед применением лучше проконсультироваться с диетологом. Рекомендуемая доза для взрослого — 30 мг в сутки, но может варьироваться.

Действительно ли биотин укрепляет волосы?

И да, и нет. Он повышает выработку кератина, поэтому многие компании рекламируют его как продукт, необходимый для поддержки здоровья тела.

Однако, на самом деле, ученые не провели большого количества исследований, чтобы говорить о преимуществах биотина.

Таким образом, в исследовании 2012 года эксперты отметили, что женщины с тонкими волосами почувствовали реальную пользу от приема биотиновой добавки, в то время как те, кто пил плацебо, не сообщали об изменениях. А исследование 2017 года показывает, что прием биотина важен при дефиците витаминов в организме, но нет никаких доказательств того, что это повлияет на человека с нормальным балансом микронутриентов.

Как распознать дефицит биотина?

У человека могут быть ломкие ногти, начнут выпадать волосы, и все это может сопровождаться сыпью вокруг глаз и губ, слабостью, апатией. Но иногда эти же симптомы указывают и на другие проблемы: дефицит железа или, например, заболевание щитовидной железы.

Если человек замечает, что у него выпадают волосы, он ослаб или заметил на теле странную сыпь, то ему следует обратиться к врачу.

Что произойдет, если вы выпьете слишком много биотина?

Биотин — водорастворимый витамин, его избыток не сохраняется в организме — он выводится с мочой. Поэтому человек не должен опасаться его передозировки в ​​привычном понимании.

Этот элемент не опасен для почек при употреблении в количестве, назначенном врачом. Однако у некоторых наблюдается несварение желудка или диарея — это связано с индивидуальными особенностями организма.

А в целом биотин не вреден для человека.

Группа ученых из Академии наук США еще в 1998 году решила выяснить, какая доза препарата является максимально допустимой. Оказывается, человек не испытывает побочных эффектов при приеме 10, 20 или 200 мг в день.

При этом нельзя принимать больше 5 мг: биотин влияет на результаты тестов, связанных с гормонами щитовидной железы. Также  на уровень этого вещества влияют антибиотики, при условии, что вы принимаете их в течение нескольких дней.

Источник: swjournal.ru

Оцените статью
Добавить комментарий