Как отдыхать, чтоб вправду отдохнуть?

2020-й стал годом заботы о здоровье и мыслей о том, как поддержать иммунитет. Внимание к для себя — принципиальная задачка, если вы желаете оставаться крепкими на физическом уровне и морально. И это не роскошь! Это то, что обязано быть приоритетным, чтоб вы могли хлопотать и тех, кого вы вы любите.

Все заболевания начинаются при ослаблении защитной системы организма — помните о этом! Лишь мощный иммунитет способен противостоять противным сюрпризам, которые может преподнести для вас ваше здоровье.

Есть много того, что положительно, также и то, что негативно влияет на ваш организм и его защитные силы: диета, физическая активность, стресс, неверное питание и сон. Если вы осознаете и понимаете, что некие из будничных привычек ослабляют ваше тело, то стоит хотя бы испытать их откорректировать, чтоб уменьшить вред, который они наносят вашему здоровью.

А выходные деньки — наилучшее время, чтоб укрепить организм, также расслабиться во всех смыслах этого слова.

1. Питание

Хотя на данный момент для большинства достаточно напряженное время (и в личной, и в проф сфере), -это не оправдание, чтоб заедать стресс, в особенности если перед вами сладости и полуфабрикаты.

Держитесь подальше от фаст-фуда, быстроразогреваемых либо замороженных блюд либо консервов. В их нет витаминов, но пониженное содержание клетчатки. Они одномоментно перевариваются, что приводит к скачкам глюкозы в крови и неизменному чувству голода. Держитесь подальше от трансжиров и сахара (включая сладости и соки).

Ешьте натуральную еду: растительные и звериные протеины, бобовые, овощи, фрукты, орешки и семечки. Они могут быть и свежайшими, и замороженными. В их неописуемое количество витаминов, минералов, также энергия, дающая силу и помогающая вашему организму резвее восстанавливаться.

При покупке консервов постоянно читайте этикетку, поэтому что в их могут быть сиропы, сахар либо огромное количество соли.

2. Спорт

Маленькая прогулка хотя бы по 15 минут 2-3 раза в денек в наиблежайшие выходные либо стремительная ходьба длительностью 20-30 минут — хорошее начало!

Изберите систему из легких либо умеренных упражнений, которая для вас по силам (имейте в виду — томные, долгие либо интенсивные упражнения могут временно ослабить вашу иммунную систему)

3. Контроль стресса

Кортизол и адреналин — два главных гормона стресса, способных серьезно ослабить иммунитет.

Отдохните от тревожных новостей и соц сетей: получите основную информацию, а позже сделайте большенный перерыв на денек либо два.

Пытайтесь заниматься тем, что для вас нравится, к примеру, спортом, также читать, глядеть киноленты, отрисовывать либо слушать музыку.

Если вы свободны, то используйте приложения, такие как Zoom, Skype либо FaceTime для общения с близкими либо друзьями, которых вы издавна не лицезрели.

4. Медитация

В наиблежайшие выходные попытайтесь погрузиться в медитацию на 10-20 минут. Для этого сначала сфокусируйтесь на вашем дыхании либо звуках природы. А если вы заметите, что ваши нехорошие мысли ворачиваются, то вернитесь к приятным звукам либо собственному дыханию.

Не надо повсевременно надзирать блуждающие мысли — цель в том, чтоб развивать внутри себя способность осознавать, когда ваш разум ворачивается к чувственным переживаниям и возвращать внимание к точке фокусировки. Это поможет для вас научиться успокаиваться.

Каким бы заманчивым ни был алкоголь для расслабления — опасайтесь его! В короткосрочной перспективе он может незначительно облегчить стресс, но он же и усилит ваше беспокойство, когда его действие завершится. А тревога, вызванная алкоголем, может терзать вас от нескольких часов до целого денька опосля его потребления. Плюс, он может усилить депрессию и угнетение.

5. Денек без хлопот

Даже если это кажется неосуществимым, но постарайтесь провести хотя бы денек, ни о чем не беспокоясь. Суббота и воскресенье — не тот момент, когда вы сможете нагнать все упущенное на недельке и выполнить отложенные дела. Это деньки, когда вы не будете волноваться ни о чем, не считая самих себя. Разрешите для себя настроиться на покой и отдохнуть конкретно тогда, когда для вас это необходимо.

Естественно, впереди вас ожидает неделька, когда для вас будет нужно включить пятую передачу. Но в эти выходные «забудьте» все то, что вас волнует, и занимайтесь чем-нибудь, что укрепит иммунитет и поможет для вас отдохнуть. Вы этого заслуживаете!

6. Высококачественный сон

Сон — один из важных действий в человеческом организме. Во время сна вы восстанавливаете силы, синхронизируете все процессы в организме, поддерживаете правильную мозговую деятельность, усиливаете концентрацию внимания и укрепляете иммунитет», — гласит нутрициолог, эксперт iHerb Марина Бессонова.

Чтоб укрепить здоровье и возвратить силы, нужно знать главные правила:

Сделать режим, чтоб каждодневный сон был не наименее 7–9 часов. Таковой каждодневный сценарий сна и бодрствования обеспечит организму выработку гормонов, отвечающих за самочувствие, здоровую нервную систему и работу мозга.
Сбалансировать нутриенты, сначала магний. Магний — минерал, который участвует фактически во всех важных действиях организма: выработке энергии, сокращении мускул, регуляции давления. Это можно создать с помощью товаров (шпинат, тыква, авокадо и др.), также при помощи пищевых добавок — к примеру, Thorne Research, Magnesium Citramate.
Уменьшить количество света, шума и девайсов. Во время засыпания при ярчайшем свете либо сторонних шумах мелатонин — гормон, отвечающий за обычное функционирование иммунной системы и циркадных ритмов, — не вырабатывается.
Освоить дыхательные практики. Йога, медитация и остальные упражнения посодействуют расслабиться, снять напряжение в теле, стремительно заснуть и освободят от тревожного сна.
Обеспечить доброкачественную атмосферу сна: не плохая подушечка, одеяло и удобная для засыпания температура в помещении (18–20 °C).
Отрешиться от еды за 2–4 часа до сна. За ужином не рекомендуется употреблять продукты с высочайшим содержанием тирамина (нейромодулятора) — к примеру, шоколад, сыр, кофе, орешки.
Отрешиться от курения. Курение вызывает хим травму дыхательных путей и, как следствие, понижение тонуса мускул. Это приводит к нарушению дыхания во время сна.
Ограничить прием снотворных. Большая часть снотворных препаратов владеют угнетающим респираторную функцию организма действием — это приводит к дилеммам с дыханием во время сна.
Прибегнуть к помощи адаптогенов. Адаптогены — это растительные средства, которые помогают усиливать сопротивляемость организма чувственному и физическому стрессу, восстанавливать при всем этом иммунитет.
Постарайтесь создать комнату очень черной. Свет от электрических устройств мешает высвобождению гормонов, улучшающих сон. Прекращение использования этих устройств за 1-2 часа до сна может посодействовать для вас заснуть.
Холодная температура в комнате тоже поможет для вас заснуть.

За необыкновенным заглавием «адаптогены» укрыты проводники к удобному и высококачественному сну. Более известные — элеутерококк, родиола розовая, астрагал, женьшень и остальные травки. К растительным адаптогенам относятся, к примеру, чеснок, облепиха, имбирь.

Можно начать принимать перед сном чай с тулси, медом и ромашкой Organic India. Также действенным природным средством будет L-триптофан Bluebonnet Nutrition — аминокислота, которая отвечает за регуляцию нервной системы и неплохой сон.

Спецы интернационального маркетплейса натуральных товаров iHerb обращают ваше внимание, что одна из основ мощного иммунитета — здоровый сон. Это время восстановления, обновления тела и нормализации всех действий, протекающих в вашем в организме. Его недочет может негативно воздействовать на иммунную систему и вашу чувственную устойчивость.

Лишь опосля неплохого сна и отдыха вы можете совладать со всеми актуальными трудностями — и вы, и ваша иммунная система.

Еще более прекрасного в нашем канале Yandex.Дзен. Присоединяйтесь!

Источник: swjournal.ru

Добавить комментарий