Сегодня у многих есть недостаток определенных витаминов и минералов в организме, и это не секрет. Однако было обнаружено, что каждому второму жителю Земли не хватает именно омега-3, а ведь ваше благополучие, спокойная и здоровая жизнь зависят в том числе и от этих жирных кислот.
Swjournal расскажет, как понять, нужны ли вашему организму эти вещества? На что обратить внимание и как исправить ситуацию?
1. Сухая кожа
Чтобы кожа была увлажненной и долгое время сохраняла молодость, ей необходимы жиры омега-3, входящие в структуру клеточных стенок. Чем выше ее уровень, тем активнее ваша кожа будет впитывать питательные вещества и быстрее избавляться от токсинов. То есть, чем выше уровень жирных кислот в вашем организме, тем красивее и здоровее ваша кожа. И не только она.
2. Безжизненные волосы
Если вы не можете похвастаться блестящими волосами, то в вашем организме наверняка не хватает жирных кислот омега-3. Именно они питают ваши локоны, делают их сильнее, предотвращают выпадение волос, которое часто бывает вызвано воспалением кожи головы.
3. Ломкие ногти
Ваша ногтевая пластина отслаивается и выглядит слишком мягкой? Без сомнения, вам нужны омега-3! Попробуйте рыбий жир: организм довольно быстро его усваивает. Также вы можете добавить больше красной рыбы в ваш обычный рацион.
4. Плохой сон
Ученые из Оксфордского университета пришли к выводу, что у всех, кто страдает от недостатка жирных кислот, есть серьезные проблемы со сном. Но это не означает, что добавки омега-3 следует принимать на ночь: наоборот, лучше пить их утром — тогда вы сохраните бодрость днем и легко заснете поздно вечером.
5. Проблемы с концентрацией
Вам сложно сосредоточиться на самых простых задачах? Не можете сконцентрироваться надолго? Есть большая вероятность, что причина — в нехватке омега-3. Как показывает статистика, те, кто ежедневно принимает эти жирные кислоты, обычно избавлены от таких проблем.
6. Вы быстро устаете
Вам знакомо чувство постоянной усталости? У этой проблемы может быть много разных причин, но одна из основных — это, как вы уже догадались, нехватка омега-3. По мнению ученых из Медицинского центра Университета Мэриленда, истощение можно назвать одним из основных симптомов дефицита омега-3. Добавьте в рацион рыбу и орехи, и вы обязательно почувствуете прилив энергии.
7. Болезненные суставы
Омега-3 жирные кислоты — мощные противовоспалительные препараты, помогающие облегчить боль в суставах. Если вовремя обратить внимание на эту проблему, то можно остановить процессы, разрушающие ткани и суставы.
Продукты, богатые омега-3, которые следует включить в рацион
✅ Скумбрия;
✅ Сардины;
✅ Соя;
✅ Грецкие орехи;
✅ Лосось;
✅ Яйца;
✅ Сельдь;
✅ Семена чиа;
✅ Шпинат;
✅ Льняное семя;
✅ Брюссельская капуста;
✅ Устрицы.
Источник: