Как правильно похудеть?

Каким образом правильно начинать худеть – какие для этого использовать продукты питания, а какие эффективные и правильные физические упражнения – эти вопросы тревожат сегодня практически половину всех женщин, да и многих мужчин также. Вопросы, касающиеся того, как правильно суметь похудеть, в действительности могут интересовать тех женщин и мужчин, которые обычно беспокоятся не только-лишь о собственном внешнем виде, но также и о собственном состоянии здоровья.

Собственно, поэтому непосредственно перед тем, как выбрать для себя тактику похудения и прежде чем начать следовать ранее выбранной той или иной новомодной методике, первично необходимо все-таки узнать максимально достоверную информацию о влиянии таковой на ваш организм. Причем важно уделить внимание не только позитивным моментам, присущим выбранной методике похудения, но и ее негативным проявлениям.

Как суметь правильно и, главное, быстро похудеть?

Оказывается, для того, чтобы точно определить для себя, каким образом можно правильно и, при этом достаточно, быстро похудеть, изначально нужно будет сделать несколько довольно простых, но важных шагов:

Во-первых, суметь подобрать ля себя наиболее подходящую, оптимально работающую мотивацию для скорейшего похудения и приведения своего тела в идеальную форму.
Во-вторых, постараться максимально объективно оценить собственный вес (не слишком сильно себя критикуя, но и не вводя себя в состояние депрессии) и в итоге определить оптимально подходящие (реальные) сроки, за которые в действительности возможно будет привести имеющийся в полное соответствие с показателями нормы, для вашего роста и конституции.
В-третьих, можно постараться и рассчитать максимально точную калорийность вашего суточного рациона, после чего подобрать идеально правильное, сбалансированное питание, позволяющее худеть без вреда для здоровья.
В-четвертых, выбрать для себя наиболее оптимальные адекватно прорабатывающие ваши мышцы физические нагрузки.
В-пятых, возможно подобрать для себя те или иные альтернативные методики, рассчитанные на похудение (это могут быть специальные дыхательные практики, некие мантры, опять же для похудения, или даже те или иные восточные оздоровительные методики). Естественно такими альтернативными методиками необходимо будет лишь дополнить основой комплекс мероприятий, направленных на похудение, а это напомним комплекс физических упражнений и комплекс правильного питания.

Так как же правильно начать процесс похудения?

Напомним, что первоначально очень важно понять свои прошлые ошибки и недочеты в питании и образе жизни. Далее, осознавая имеющиеся прошлые ошибки либо откровенные неудачи в похудении, многие из женщин спрашивают, как же по-настоящему правильно начать свой процесс похудения, считая, что реальная проблема сокрыта именно в том, что обычно были неправильно сделаны первые шаги в похудении. Несомненно, многие из диетологов и практикующих психологов полностью подтверждают важность и невероятную ценность правильной (полноценной) мотивации перед непосредственным началом похудения.

Всегда значительно проще дело обстоит в тех случаях, когда конкретной женщине требуется сбросить буквально несколько лишних килограммов. Однако же тогда, когда несколько неправильный не адекватный образ жизни уже привел к более плачевным результатам (к тому, что огромный лишний вес, а также связанные с ним функциональные или физиологические расстройства здоровья в действительности мешают полноценно жить), необходимо стараться подойти к делу похудения более взвешенно и осознанно.

Конечно же, начать обсуждение того, как правильно провести процесс похудения, будет лучше с консультации у психолога, который вполне возможно с учетом некоторых особенностей именно вашего характера сможет помочь вам в организации правильного настроя и мотивации на похудение. К сожалению, очень многие неудачи в процессе похудения бывают связаны именно с той проблемой, что большинство женщин желают похудеть исключительно ради самого процесса похудения, что в корне не верно.

Как результат психика женщины любые изменения в собственной жизни рассматривает как исключительно временные жертвы, между тем мысли такой женщины бывают заняты только тем, когда этот ужасный процесс похудения (изнурительной диеты) закончится и когда ей можно будет снова вернуться к былому пассивному образу жизни, к былому, возможно вкусному, но крайне неразборчивому и нездоровому питанию. В результате после прекращения той или иной диеты былые килограммы тут же возвращаются, а иногда и удваиваются.

Так вот, для того чтобы четко для себя понять, как именно суметь правильно похудеть, первоначально нужно и, это очень важно, поставить действительно правильные цели, иными словами обзавестись действительно правильной мотивацией. На сегодняшний день, наиболее правильной мотивацией, которая сможет гарантировано привести вас к желаемому адекватному результату, может считаться мотивация более глобального характера.

Более кратко такую мотивацию можно будет сформулировать таким образом: быстро похудеть, постоянно удерживать достигнутый результат и в конце концов, стать и постоянно быть здоровым. Только лишь удерживая в своей голове такую глобальную конечную цель в итоге можно будет разбить весь процесс похудения на более мелкие (относительно небольшие) этапы, постоянно следовать которым с психологической точки зрения будет достаточно просто и легко.

Каким образом суметь правильно рассчитать затрачиваемые и потребляемые калории?

Как правило, начиная худеть, большинство женщины начинают спрашивать и о том, как же им правильно рассчитать потребляемые ежедневно калории. Но для начала медики рекомендуют все же правильно критически оценить собственный вес. А вот для этого обычно проводят специальный расчёт по формуле ИМТ (или же так называемый индекс массы тела). Так вот индекс массы тела будет равен числу, полученному при расчетах – где вес женщины (взятый в килограммах) следует разделить на рост той же женщины (взятый в метрах).

В среде диетологов принято считать, что индекс массы тела (или ИМТ) находящийся в пределах от 20-ти до 30-ти может считаться вполне нормальным, а вот показатели свыше этой нормы – могут требовать некоторой коррекции, естественно в зависимости от самого полученного показателя. Обязательно следует учитывать и тот факт, что данный метод расчёта категорически недопустимо использовать для людей пожилого возраста, для подростков или детей (особенно в возрасте до восемнадцати лет), для большинства профессиональных спортсменов, а также для женщин беременных, либо же кормящих малыша грудью.

Далее уже после четкого определения описанного выше индекса массы необходимо будет по определенным формулам (обязательно с учетом конкретного возраста человека и с учетом его коэффициента реальной физической активности) правильно рассчитать так называемый суточный расход калорий или энергии. Кроме этого важно будет правильно просчитать еще и фактическую калорийность самого обычного (или привычного конкретно для вас) суточного рациона калорийности питания.

Все это нужно и важно для того, чтобы узнать, каким образом действительно правильно и эффективно похудеть. Для достижения желаемых результатов далее нужно будет научиться правильно подсчитывать калории непосредственно по уже существующим таблицам максимальной калорийности тех или иных продуктов. Затем важно будет правильно анализировать, основываясь на своих записях в дневнике о повседневном питании (где будет информация о всех съеденных и выпитых за один день продуктах или напитках) процесс получения и затрачивания калорий.

И только после проведенных правильных расчетов, после детального анализа всего происходящего с вами можно будет заняться полноценной коррекцией вашего питания, вашего режима дня и режима физической активности. Помимо этого, для того, чтобы максимально точно знать и понимать, каким образом суметь правильно похудеть, не навредив своему здоровью, нужно будет учитывать, правильное процентное соотношение непосредственно в привычном для вас дневном рационе таких веществ как белки, как те же жиры и конечно же углеводы.

Как оказалось, в норме доля жиров, получаемых за сутки в рационе питания должна составлять не менее 25%, при этом несомненно большая их часть должна все-таки приходиться именно на более безопасные растительные жиры. А вот количество необходимого за одни сутки белка для среднестатистического человека – приблизительно один грамм на каждый килограмм массы человеческого тела.

Полностью правильным может считаться прием пищи порядка пяти раз в сутки, при этом набольшая часть вашего дневного рациона обязана приходиться именно на обед (вплоть до 30-ти % всего съедаемого за день), в завтраке должно содержаться не менее 25-ти % суточного рациона питания, на второй завтрак либо ланч, на полдник, а также на ужин в среднем вполне может приходиться приблизительно по 10-ть или максимум по 15-ть %суточного рациона питания.

Для того чтобы действительно понять и помнить, как именно правильно похудеть, изначально лучше всего будет своевременно обратиться к опытному диетологу, который в действительности сможет с учетом всех имеющихся данных помочь вам составить действительно полноценный, полностью правильный с точки зрения физиологии и при этом разнообразный рацион питания, богатый необходимыми витаминами и всеми жизненно важными минералами.

Именно специалист сможет подобрать для вас тот рацион питания, который буде учитывать оптимальные сочетания микроэлементов, белков, жиров, а также остро необходимых углеводов. А вот из общих рекомендаций, которые вы сможете применять и самостоятельно можно отметить как наиболее действенные несколько следующих:

Пить важно всегда в строго достаточном (не чрезмерном, но и не малом) количестве и обязательно чистую воду (в среднем этот объем должен составлять от полутора до двух литров жидкости за один день).
Важно полностью исключить из собственного рациона любые консервированные, а также любые копченые продукты.
Непосредственно на полдник, на второй завтрак (либо ланч) важно кушать преимущественно свежие фрукты, свежие овощи либо орехи.
Желательно взять за привычку использовать для стандартной заправки салатов или иных блюд вместо ставшего традиционным майонеза полезные растительные масла, которые содержат в себе так необходимые вашему организму омега-3-ненасыщенные, но жирные кислоты.
Рекомендуется также заменить употребляемый ранее белый хлеб, хлебом цельно зерновым, а любые сладкие, дрожжевые хлебобулочные изделия желательно полностью исключить из собственного рациона.

Необходимые физические упражнения, рассчитанные на правильное похудение

Мы уже не один раз писали, что помимо изменения и коррекции в сторону физиологической правильности питания не менее важную роль в процессе эффективного и безопасного похудения играет адекватная физическая активность. Совершенно неправильно было бы думать, что не слишком частые, но вполне интенсивные занятия спортом проводимые в тренажерном зале в итоге смогут довольно быстро решить проблемы, связанные с вашим лишним весом. Для того чтобы добиться неких реальных результатов важно приложить вполне определенные усилия – это скажет вам любой спортсмен.

Консультируясь с опытным фитнес тренером относительно вопросов, как правильно и довольно быстро безопасно похудеть, необходимо также обратить особенное внимание еще и на тот факт, что помимо спортивных занятий на тех или иных тренажерах вам нужно будет заниматься еще и иными видами физической нагрузки, а также уделить внимание дневной физической активности. Очень многих женщин сегодня интересует, каким образом следует правильно дышать, во время выполнения тех или иных упражнений, чтобы это привело к более быстрому сжиганию калорий и к похудению.

Оказывается, для ускорения процесса похудения при помощи дыхания вполне возможно использовать самые различные дыхательные методики – причем как наиболее современные, так собственно и проверенные многими веками (речь о дыхательных методах цигун, йога и пр.). Подавляющее большинство опытных фитнес тренеров наиболее часто рекомендуют использовать так называемые дыхательные гимнастики типа бодифлекс либо же типа оксисайз.

Напомним, что это методики в основе которых было положено то или иное принудительное строго специфическое дыхание, проводимое в совокупности с конкретными физическими упражнениями. Надо заметить, что данные методики могут оказываться невероятно эффективными при условии правильного их выполнения, при дополнении таких методик иными физическими упражнениями и коррекцией образа питания.

Далее, еще одной достаточно популярной методикой дыхательных практик является комплекс такого автора как Анна Стрельникова. Этот комплекс основан на осуществлении поверхностного и довольно быстрого дыхания.

Тем не менее для того чтобы точно разузнать, как именно правильно дышать, для того чтобы добиться скорого эффекта похудения, лучше изначально проконсультироваться с теми или иными практикующими тренерами (в зависимости от того какая из методик вам больше понравилась), поскольку даже при всей кажущейся невероятно простоте и обыденности таких методик справиться с рекомендациями бывает не всегда просто.

Важно понимать, что именно дыхание играет чуть ли не наиважнейшую роль в нормализации жизни любого человека, а вот не слишком правильное не полноценное дыхание в итоге может скорее нанести огромный вред вашему здоровью, нежели привести к такому желаемому и долгожданному похудению.

Также нельзя не заметить, что кроме стандартных силовых тренировок женщинам, желающим быстро похудеть бывают остро необходимы еще и так называемые аэробные физические нагрузки. К такого рода нагрузкам принято относить: плавание, обычный и привычный для многих бег трусцой, стандартные занятия аэробикой, регулярные катания на роликовых коньках, любого рода танцы и прочие занятия, во время которых кислород может выступать главным источником энергии так необходимым для поддержания нашей мышечной активности.

Выбирая для себя оптимальную аэробную нагрузку многие женщины задаются вопросом, как нужно правильно бегать, чтобы добиться эффекта похудения? Большинство опытных профессиональных тренеров обычно в таком случае могут советовать:

Использовать стандартный бег трусцой, когда бегать важно не менее чем на протяжении целого часа, что обеспечит организму действительно правильный метаболизм, что в свою очередь приведет к более активному расщеплению жиров.
Применение так называемого интервального бега, который в большей степени может подходить тем людям, у кого бывает достаточно мало свободного времени для занятий спортом, но при этом нет малейших проблем со здоровьем. Эти ограничения связанны с тем, что в случае проведения такой тренировки наблюдается значительно большая нагрузка именно на сердечно-сосудистую, а также не кровеносную систему человека.

Так же важно заметить, что выбирать, каким образом именно вам правильнее бегать для достижения эффекта похудения, нужно с обязательным учетом всех индивидуальных особенностей именно вашего организма и конечно же с учетом именно вашего состояния здоровья. И только при таком подборе физических нагрузок можно будет действительно рассчитывать на достижение желаемого и вполне устойчивого результата.

Кроме того, решая для себя, каким же образом именно вам правильно похудеть, важно также понимать, что на сегодняшний день в природе не существует единого, идеально подходящего абсолютно для всех женщин рецепта похудения. И поэтому, постоянно прислушиваясь к тем или иным различным советам специалистов для похудения, опираться нужно будет исключительно на те факты, которые подтверждают, что именно ваш организм адекватно реагирует на те либо иные изменения в его питании в его работе и пр.

Помните, именно такой пусть и не совсем простой подход к похудениям в итоге поможет вам сохранить свое здоровье и конечно же сбросить те самые, остро ненавистные многим, лишние килограммы без получения реальных проблем.

Источник: nebolet.com