Когда говорят о физической активности, каждый человек интерпретирует это понятие по-своему. Одни считают, что физическая активность – это исключительно спортивные тренировки, другие считают, что это ежедневная деятельность человека, например, поход в магазин, работа в саду, уборка квартиры, третьи считают, что физическая активность – это все, что делает человек, когда не сидит или не лежит. Если посмотреть на определение, которое дает физической активности Всемирная организация здравоохранения (World Health Organization), получается, что правы те, кто считает физической активностью все, что делает человек, когда находится в движении.
Как известно, в период физической активности происходит затрата энергии, что положительно воздействует на здоровье человека. Стоит также понимать, что физические упражнения – это один из видов физической активности, как и работа в саду, как и уборка квартиры или прогулка в парке.
Необходимо также учитывать, что существует такое понятие, как интенсивность физической активности, поскольку физическая активность умеренной интенсивности и высокой интенсивности может предписываться для совершенно различных целей. То есть, когда говорят о физической активности умеренной интенсивности, обычно подразумевают быструю ходьбу, танцы, подвижные игры, работу в саду или перенос незначительных (до 20 кг) тяжестей. Когда говорят о физической активности высокой интенсивности, имеют в виду бег, аэробику, спортивные соревнования, перенос тяжестей весом более 20 кг.
Поскольку о пользе физической активности для людей разных возрастных групп хорошо известно, ученые попытались выяснить, какой интенсивности должна быть физическая активность для людей среднего и старшего возраста, чтобы снизить вероятность преждевременной смерти. Стоит ли напоминать, что люди старшего возраста зачастую имеют проблемы со здоровьем, и это мешает многим из них быть физически активными.
Известно, что даже некоторые врачи считают, что физическая активность, а особенно физическая активность высокой интенсивности, может причинить вред пожилым людям и людям с такими заболеваниями, как диабет или болезни сердца. Однако, как оказалось, для людей старшего возраста короткие всплески физической активности высокой интенсивности помогают снизить риск преждевременной смерти от любых причин, тем самым увеличивая продолжительность жизни.
Короткие периоды интенсивной физической активности помогают увеличить продолжительность жизни
Интернет-издание Medical Xpress рассказывает о новом исследовании, которое провели австралийские ученые, для изучения того, насколько интенсивной должна быть физическая активность, чтобы предотвратить вероятность преждевременной смерти. Оказалось, что люди среднего и пожилого возраста должны уделять внимание достаточно энергичной физической активности, чтобы она могла вызывать учащенное дыхание и интенсивное потоотделение.
Ученые более шести лет вели наблюдение за 204 542 участниками, чтобы собирать данные о физической активности и состоянии здоровья этих людей. Исследователи хотели сравнить здоровье людей, которые занимались физической активностью умеренной интенсивности (например, любительским плаванием, социальным теннисом или домашними делами), со здоровьем людей, которые в течение дня хотя бы некоторое время уделяли физической активности высокой интенсивности (например, бегу трусцой, аэробике или соревновательному теннису).
Проанализировав все полученные данные, ученые обнаружили, что для людей, которые уделяли некоторое время физической активности умеренной и высокой интенсивности, риск преждевременной смертности снижался на 9 – 13 %, чем для людей, которые не занимались никакими видами физической активности.
Главный автор исследования доктор Клаус Гебель (Klaus Gebel) из Центра по профилактике хронических заболеваний при Университете Джеймса Кука (James Cook University’s Centre for Chronic Disease Prevention) сказал, что выявленные в исследовании преимущества физической активности оставались неизменными вне зависимости от общего количества времени, которое мужчины и женщины уделяли физической активности.
Доктор Гебель отмечает, что результаты этой научной работы показывают, что вне зависимости от того, есть у человека ожирение или нет, а также есть или нет у него болезни сердца или диабет, физическая активность любой интенсивности помогает увеличить продолжительность жизни.
Соавтор исследования доктор Мелоди Динг (Melody Ding) из Школы общественного здравоохранения при Сиднейском университете(University of Sydney’s School of Public Health) сказала, что полученные результаты показывают, что руководящие принципы клинического и общественного здравоохранения должны более настойчиво рекомендовать людям физическую активность умеренной и высокой интенсивности как один из наиболее эффективных способов предотвращения преждевременной смерти.
Нынешние рекомендации Всемирной организации здравоохранения (World Health Organization) (орган, регулирующий работу здравоохранения многих стран, включая США, Великобританию и Австралию) предлагают взрослым людям заниматься физической активностью умеренной интенсивности по меньшей мере 150 минут в неделю или же заниматься энергичной физической активностью не менее 75 минут в неделю.
Доктор Динг говорит, что эти руководящие принципы оставляют людям возможность самостоятельно выбирать уровень физической активности или же по своему усмотрению комбинировать физическую активность различной интенсивности (две минуты умеренной физической активности считаются эквивалентом одной минуты энергичной активности). Существующие руководящие принципы указывают, что можно заменить физическую активность высокой интенсивности на более продолжительные занятия физической активностью умеренной интенсивности.
Но новое исследование показывает, что на самом деле стимулирование физической активности высокой интенсивности может помочь избежать предотвратимых случаев преждевременной смерти среди людей среднего и старшего возраста.
Исследование
В новом исследовании, во время которого были собраны исходные данные о более чем 267 000 мужчинах и женщинах, принимали участие люди в возрасте от 45 лет и старше, проживающие в австралийском штате Новый Южный Уэльс.
Во время исследования все участники были разделены на три группы: люди, которые сообщили, что не занимаются никакой физической активностью; люди, сообщившие, что о том, что энергичной физической активности уделяют меньше чем 30 % времени, затраченного на физическую активность; люди, которые сообщили, что они уделяют энергичной физической активности более 30 % времени, затраченного на общую физическую активность.
Проанализировав данные, ученые обнаружили, что среди участников, которые сообщили о своей умеренной физической активности, смертность была на 9 % ниже, чем среди тех, кто вообще не был физически активным. Для участников, которые уделяли физической активности высокой интенсивности более 30 % времени, которое они затрачивали на физическую активность, вероятность ранней смерти сокращалась на 13 %.
Так все ли должны пыхтеть и потеть во время тренировок, и что нужно для этого делать?
Как отмечает доктор Гебель, новое исследование показывает, что даже небольшое количество времени, которое человек уделяет энергичной физической активности, помогает снизить риск преждевременной смерти.
Но людям с некоторыми заболеваниями, пожилым людям, а также тем, кто никогда раньше не занимался абсолютно никакой физической активностью и не выполнял никаких физических упражнений, прежде чем начать заниматься, очень важно поговорить со своим лечащим врачом.
Предыдущие исследования показали, что интервальные тренировки с короткими периодами энергичных упражнений могут быть вполне приемлемыми для пожилых людей, в том числе для тех людей, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением.
По материалам Medical Xpress
Источник: