Упражнения На чтение 5 мин. Опубликовано 09.08.2020СодержаниеЧто такое упражнения для похудения Ляйсан УтяшевойКак выполнять упражнения с УтяшевойКомплексы упражнений Ляйсан Утяшевой
Что такое упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой
В прошлом знаменитая гимнастка, а в настоящее время – не менее знаменитый фитнес-тренер, Ляйсан Утяшева является автором особых комплексов упражнений, направленных на то, как избавиться от лишнего веса. Выполняя упражнения с Утяшевой, вы активизируете обменные процессы в организме, тонизируете мышцы и кожу. Для того чтобы начать выполнять эти упражнения, не нужно обладать какой-то особенной физической формой. Несложные и небольшие физические нагрузки легко даются каждому. Главное – выполнять их регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Упражнения Ляйсан Утяшевой могут выполнять даже те, кто никогда не занимался спортом, главное – тренировки должны быть регулярными.
Для большей эффективности сочетайте выполнение комплексов упражнений Ляйсан Утяшевой со сбалансированной диетой.
Как выполнять упражнения с Утяшевой
Перед началом занятий приобретите антицеллюлитный крем – им вы будете намазывать проблемные зоны, чтобы во время тренировки в них активизировались жиросжигательные процессы. Для большего эффекта оборачивайте их пищевой пленкой. Пользу для похудения принесет и то, если вы будете заниматься в теплой одежде, которая обеспечивает дыхание тела. Если у вас проблемной зоной является живот, наденьте теплый пояс или обмотайтесь шерстяным шарфом.
Для выполнения упражнений подготовьте гимнастический коврик.
Перед началом выполнения рекомендуемых Ляйсан Утяшевой упражнений сделайте кардио разминку – попрыгайте на скакалке, займитесь аэробикой, также хорошо подойдут бег или быстрая ходьба. После этого приступайте к выполнению упражнений для похудения Ляйсан Утяшевой. Для удобства они объединены в комплексы. Выполняйте разные комплексы в разные дни – так вы не дадите организму адаптироваться к нагрузкам, а значит, эффективность тренировок будет стабильно высокой.
Читайте так же: Пилатес: упражнения
Комплексы упражнений Ляйсан Утяшевой
Комплекс 1.
Сядьте на коврик и вытяните ноги вперед. Наклоните корпус над полом под углом 45 градусов, спину старайтесь держать прямой. Теперь быстро (очень быстро!) поднимайте и опускайте над полом одну ногу с вытянутым носком. Сделайте 8 раз одной ногой, 8 раз другой и 8 раз одновременно двумя ногами. В завершение этого упражнения с Утяшевой сделайте «ножницы» в их классическом варианте.Теперь – следующее, предлагаемое Ляйсан Утяшевой упражнение для похудения. Перевернитесь на живот, корпус поднимите над полом на высоту 45 градусов, руки заложите за голову. Теперь выполняйте те же самые движения ногами в новом положении. Сделайте также по 8 раз одной ногой, другой и двумя. После этого переходите к упражнениям на пресс.Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки сведите за головой. Поднимайте корпус, отрывая его от пола несильно (достаточно будет поднимать только лопатки). Сначала сделайте 8 подъемов вверх, а затем – по 8 подъемов со скручиванием вправо и влево. Это упражнение с Утяшевой выполняется в очень высоком темпе – чем быстрее, тем лучше.Снова перевернитесь на живот и согните ноги в коленях, поднимите колени над полом, руки заложите за голову. Поочередно к каждой ноге по 8 раз делайте прогибы корпусом назад.Для выполнения следующего разработанного Ляйсан Утяшевой упражнения для похудения перевернитесь на спину и согните ноги в коленях. Охватите щиколотки руками. Теперь вытолкните таз наверх, напрягая ягодицы. Сделайте 16 повторов.Оставайтесь в положении лежа на спине. Руки заложите за голову, носочки вытяните вперед. Понимайте корпус, отрывая его от пола несильно, напрягая при этом ягодицы. После чего переворачивайтесь на бок и перекрещивайте ноги. Сделайте 16 повторений, затем перевернитесь на живот и повторите упражнение с Утяшевой еще 16 раз. После этого повторите его на другой бок.Читайте так же: Упражнения Обуховского
Комплекс 2.
Сядьте на коврик, спину расположите под углом к полу 45 градусов. Если это необходимо, обопритесь в пол руками. Теперь поднимите правую ногу максимально высоко, как сможете, в высшей точке задержите на несколько секунд, затем плавно опустите. Сделайте по 8 повторений этого упражнения Ляйсан Утяшевой на каждую ногу, а затем 16 повторений на 2 ноги одновременно.Лягте на живот, пресс втяните. Руки расположите на висках. Теперь оторвите корпус от пола с помощью мышц спины. Поднимайте ноги над полом, используя мышцы ягодиц – по 8 раз каждой ногой и 16 раз двумя ногами одновременно.Теперь, чтобы сделать следующее упражнение с Утяшевой, перевернитесь на спину. Вытяните руки вдоль тела, согните в коленях ноги, стопы поставьте на пол. Сначала 8 раз тянитесь правым локтем к левому колену, отрывая лопатки, затем – левым локтем к правому колену. Во время выполнения этого упражнения Ляйсан Утяшева рекомендует втягивать живот, чтобы усилить нагрузку на пресс.Из того же положения выполняйте следующее упражнение: сильно втяните живот и постарайтесь нижние ребра подтянуть к костям таза, скручивая корпус мышцами живота. Не отрывайте лопатки от пола. Сделайте 8 быстрых повторов и 8 медленных.Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении с Утяшевой. Втяните живот, прямые руки расположите около головы. Руки и корпус оторвите от пола, стараясь сохранять спину прямой. Сделайте 8 подходов по 8 повторений, при этом во время выполнения поочередно притягивайте к правой ягодице левый локоть, к левой ягодице – правый.Последнее упражнение этого комплекса выполняется из положения лежа на спине. Максимально близко поставьте пятки к ягодицам. Теперь вдохните и втяните пресс, напрягите ягодицы, и примите положение «мостик». Опирайтесь при этом только на стопы и лопатки, а спина и ягодицы должны быть от пола оторваны. Сделайте 8-16 повторений.Читайте так же: Скакалка для похудения
В завершение любого комплекса упражнений Ляйсан Утяшевой сделайте легкую растяжку, которая придаст вашим мышцам эластичность.
После месяца тренировок автор методики рекомендует перейти к интервальным тренировкам или к сочетанию кардио нагрузок и силовых упражнений с отягощением.
Источник:
