Упражнения На чтение 4 мин. Опубликовано 09.08.2020
Игорь Обуховский, популярный ведущий известного в Украине реалити-шоу о похудении, обрел популярность благодаря систематическому подходу к сбросу веса. Фитнес-тренер уверен, что снижение веса возможно только тогда, когда старые привычки питания будут в корне изменены, а малоподвижный образ жизни уступит место активному и энергичному.
Кроме того, предлагая свой комплекс упражнений для похудения, Игорь Обуховский делает упор на комплексном подходе, который подразумевает проработку разных групп мышц во время выполнения одного упражнения.
В чем секрет популярности ведущего? Действительно ли его советы столь эффективны?
СодержаниеУпражнения для похудения от Игоря ОбуховскогоКомплекс упражнений ОбуховскогоРекомендации по питанию от Игоря Обуховского
Упражнения для похудения от Игоря Обуховского
Тренировочный комплекс имеет неоспоримый плюс: он может выполняться дома даже в условиях ограниченного пространства. Упражнения Обуховского – это серия кратковременных упражнений, идущих друг за другом с минимальным перерывом. Подобный стиль выполнения тренировки роднит комплекс с небезызвестной интервальной тренировкой, которая действительно заслуживает уважения и считается одной из самых эффективных для сжигания жира.
Чтобы достичь большего эффекта от выполнения упражнений Обуховского, необходимо придерживаться несложных правил во время тренировки:
- Заниматься лучше с утра, натощак. Таким образом организм, потративший в течение ночи все съеденные на ужин калории, будет стремиться получить энергию из жировых депо;В дневную тренировку рекомендуется добавить прыжки на скакалке, что увеличивает энергозатраты и расходует те калории, что уже поступили с пищей в течение дня;Перед началом выполнения комплекса упражнений от Игоря Обуховского рекомендуется уделить не менее 10 минут разогреву мышц и подготовке сердечнососудистой системы. В качестве разминки подойдут пробежка, танцевальные движения, любые кардио-занятия.
Комплекс упражнений Обуховского
Поскольку упражнения Обуховского созданы преимущественно для девушек, основной упор в них делается на бедра, ноги, ягодицы – самые проблемные женские зоны.
- Приседания. Расставив ноги немного шире плеч, стопы развернуть наружу. Во время выполнения вдоха приседать таким образом, чтобы вес перенесся на пятки, а таз составлял прямой угол с полом. Для равновесия корпус необходимо наклонять вперед. На выдохе необходимо подняться, оставив колени чуть согнутыми. Совершить три таких приседания-полуподъема, после чего полностью выпрямиться. Повторить не менее пятнадцати раз;Наклоны. Встать прямо, сделать шаг левой ногой вперед, перенеся на нее вес тела, правая нога в это время отведена чуть назад и едва касается пола носком. Спину на протяжении всего упражнения Обуховского держать прямо. На вдохе наклонить корпус вперед, дотронувшись пальцами рук до пола. На выдохе вернуться к начальному положению. Выполнить по пятнадцать раз для каждой ноги;Лечь на спину, руки, согнутые в локтях, завести за голову, а плечи оторвать от пола. Спина при этом должна плотно прилегать к полу. На выдохе выпрямить ноги и тянуться к ним руками, во время вдоха возвращать руки в исходную позицию, а согнутые в коленях ноги стараться прижать к груди. Так же совершить пятнадцать повторений этого упражнения Обуховского;Не меняя исходного положения, описанного в прошлом упражнении, подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Во время вдоха опускать ноги, немного касаясь пятками пола. При выдохе вернуть ноги к груди. После трех повторений выпрямить ноги, положить их на пол и передохнуть несколько секунд. Повторить пятнадцать раз.
Читайте так же: Упражнения в тренажерном зале
Эти короткие, несложные упражнения Обуховского составляют целый комплекс, который рекомендуется повторять ежедневно. После того, как мышцы окрепнут, а нагрузка будет казаться слабой, можно повторить весь комплекс сначала два или три раза.
Рекомендации по питанию от Игоря Обуховского
Игорь – адепт комплексного подхода к борьбе с лишним весом, поэтому, кроме выполнения знаменитых упражнений Обуховского, он настаивает на изменении пищевых привычек:
- Правильный, сытный и сбалансированный завтрак должен стать началом каждого дня. Пренебрегая утренним приемом пищи, можно столкнуться с сильным чувством голода, который настигнет на работе, и будет, по привычке, удовлетворен вредными, но доступными продуктами;Очень важно отказаться от обедов в кафе быстрого питания: утолить надолго голод подобная еда не в состоянии, а количество калорий в ней значительно превышает рекомендованную норму;Ужин должен быть легким и не содержать жирные и высококалорийные продукты.
Выполнение упражнений от Игоря Обуховского в сочетании с рекомендованными им правилами питания, более полный перечень которых можно найти в видео-роликах, помогут вернуть форму и избавиться от лишнего жира. Главное, как утверждает сам тренер, это упорство и постоянство на пути к цели.
Источник:
