Сегодняшнюю публикацию хочется посвятить вопросам, связанным с похудением, с устранением повисшего живота у женщин, вопросам, касающимся того, какие именно физические нагрузки идеально подойдут женщине и конечно же, вопросам, связанным со здоровым питанием для женщин. Подобные вопросы только на первый взгляд могут показаться простыми и не требующими детального рассмотрения. На самом деле здесь есть, о чем поговорить.
Несомненно, практически все без исключений женщины (юные, молодые, зрелые и даже пожилые) хотят иметь прекрасную стройную фигуру, они действительно желают выглядеть всегда сногсшибательно. Тем не менее, далеко не каждая из современных бизнес-леди, не каждая из мам или жен способна выкроить несколько свободных минуток для элементарных занятий спортом.
А ведь именно занятия любимыми видами спорта действительно помогают не только поддерживать идеальную красоту вашего тела, такие занятия повышают настроение, защищают от стрессов, заметно укрепляют здоровье, поскольку стимулируют нашу иммунную систему. К сожалению, бешеный ритм сегодняшней жизни может попросту не оставлять среднестатистической женщине времени на поддержание самих себя в форме.
Как правило, большинство женщин готовы жертвовать собственной красотой, вполне сознательно отказываясь от практически спасительных, жизненно необходимых физических нагрузок, постоянно объясняя свое поведение банальным отсутствием необходимого для этого свободного времени. И пока женский организм молод и здоров он самостоятельно (своими силами и компенсаторными механизмами) справляется с негативными последствиями практически полного отсутствия адекватных для женщины физических нагрузок.
Но, к сожалению, с течением времени и возрастом все может кардинально изменяться и, увы, конечно же, не в самую лучшую, а, скорее только в худшую из сторон. В таких ситуациях женский организм постепенно начинает привыкать к практически постоянной гиподинамии (это напомним научно-медицинское название резко сниженной подвижности тела человека). Как результат первичной гиподинамии у женщины может появляться излишний вес, образовываться целлюлит, при этом мышцы могут заметно атрофироваться, а вся фигура, конечно же, теряет былую индивидуальность, привлекательность и юношескую стройность.
Для того, чтобы избежать всех выше перечисленных проблем и негативных последствий пассивного образа жизни, совсем необязательно тут же покупать дорогостоящие тренажеры или абонементы в ближайший спортзал. Действительно отличных результатов помогают добиваться некоторые специализированные упражнения для укрепления мышц для женщин. Причем преимущество таких упражнений в том, что их вполне можно будет выполнять в удобных и комфортных для каждой женщины домашних условиях.
Основные упражнения для укрепления мышц для женщин
Сегодня существует множество уникальных фитнес комплексов для похудения и поддержания мышц в тонусе, которые обычно включают в себя массу специально разработанных упражнений, позволяющих проработать все мышцы и все проблемные зоны, на которые обычно нарекают женщины. Такого типа фитнес упражнения зачастую способны учитывать максимум особенностей именно женского, более слабого и более сложно поддающегося коррекции организма.
При этом, первоочередной задачей таких фитнесс комплексов, обычно является существенное укрепление имеющегося мышечного корсета, а только после этого комплекс должен учитывать желание женщины побороться с излишним весом. Помимо того, именно этот вид спортивных занятий позволяет наиболее активно работать с упомянутыми ранее (так называемыми самими женщинами) проблемными участками, непосредственно на животе, бедрах на боках или ягодицах.
Как правило, к указанным ранее проблемным зонам женщины относят все те места, которые мы описали, хотя иногда женщины могут жаловаться на ненадлежащее состояние рук, груди или спины. Конечно именно на ягодицах, на бедрах, животе и ногах женского тела может наиболее быстро накапливаться неприятный подкожный жир, именно на этих зонах быстрее всего развивается неэстетичный целлюлит.
Собственно, поэтому, обычно наиболее распространённые комплексы специально созданных фитнес программ и комплексов упражнений для представительниц слабого пола бывают рассчитаны именно на проработку вышеописанных проблемных зон. Тем не менее, всегда состоит помнить, что как правило, организм любой женщины избавляется от нескольких лишних килограммов веса постепенно, а значит, поэтому к любым домашним или иным тренировкам всегда важно нужно подходить максимально грамотно.
К примеру, однозначно не рекомендуется изнурять себя теми физическими упражнениями, которые изначально направлены на борьбу с повисшими участками кожи или с лишними килограммами исключительно в области какой-то одной не понравившейся вам проблемной зоны. Как правило, подобный подход не сможет принести желаемого стабильного и по-настоящему идеального результата.
Важно осознавать, что только комплексный подход с разработкой специально подобранных для конкретной женщины физических упражнений для проработки всех ее мышц в итоге поможет быстро справиться с надоевшим лишним весом, а также поможет привести буквально все мышечные группы организма в тонус.
Хочется заметить, что большинство профессиональных тренеров по женскому фитнессу уверяют, что при условии ежедневного выполнения небольшого, но правильно подобранного и до деталей продуманного фитнесс комплекса в достаточно комфортных домашних условиях при условии правильного выполнения такого специального комплекса, практически любая женщина способна получить фигуру о которой мечтала всю жизнь.
Однако, для того чтобы подобные упражнения могли оказаться наиболее эффективными женщине однозначно придется придерживаться нескольких простых и понятных правил суть которых заключается с следующем:
Всегда следует максимально внимательно подходить к первичному выбору тех упражнений, которыми вы планируете прорабатывать мышцы, важно чтобы такие упражнения идеально подходили именно для женщин, и учитывали все физиологические особенности женского организма. При этом, в первую очередь, может быть невероятно полезно со здоровой долей критики взглянуть на собственную фигуру, реально оценивая «масштабы» необходимой предстоящей работы. Важно суметь, определить все проблемные зоны, в идеале знать свой индекс массы тела, а затем исходя из всего этого, можно будет выбирать конкретный комплекс физических упражнений.
Очень важно помнить еще и о том, что выбранный вами комплекс физических упражнений обязан быть направлен не только на проработку проблемных участков, но и на все основные группы мышц вашего тела. Однозначно не стоит выбирать только те физические упражнения, которые направляют сове воздействие исключительно на пресс или бедра (на конкретные проблемные зоны), ведь если при этом вы не будете прорабатывать еще и мышцы спины и боков результата однозначно не будет.
Нужно также приготовиться к тому, что выбранные вами физические упражнения однозначно придется выполнять по несколько подходов как правило от трех до пяти и по несколько раз за неделю (при этом оптимальным вариантов считается выполнение комплекса не менее трех и не более пяти раз за одну неделю). Надо осознавать, что вы никогда не сможете добиться желаемого идеального результата, если сможете проводить тренировки лишь время от времени. Ведь только регулярно проводимые тренировки способны помочь в избавлении женщин от лишнего веса и только регулярность занятий помогает привести мышцы женщины в тонус.
Необходимо перед началом любого рода спортивных тренировок детально ознакомиться с основными рекомендациями специалистов касающимися правильного выполнения тех или иных упражнений и относительно того каким рационом питания важно дополнить такие физические нагрузки. Нельзя не понимать, что даже самый идеальный и самый лучший в мире фитнесс комплекс, самые оптимально подобранные физические упражнения, которые смогут проработать все мышцы женского тела не помогут справиться с излишним весом, в том случае если ваш повседневный рацион привычного питания будет составлен из неправильных, высококалорийных либо откровенно вредных для здоровья продуктов питания.
Ну и конечно, возможно не будет лишним заранее приобрести дополнительный тот или иной спортивный инвентарь непосредственно для полноценных занятий фитнесс тренировками в удобных вам домашних условиях. К примеру, это могут быть не только дорогостоящие тренажеры, это также вполне могут быть обычные гантели, гимнастический мяч, гимнастический коврик, скакалка или даже хула-хуп. Подобное снаряжения хоть и кажется слишком простым, тем не менее способно существенно разнообразить ваши занятия и привнести в них массу новых впечатлений, а об эффективности таких занятий можно даже не говорить – она невероятно высока, при условии, что сама женщина будет прилагать к тому максимум усилий.
Комплекс наиболее эффективных фитнес упражнений, предназначенных специально для женщин
Наверняка, практически каждому из профессиональных инструкторов по фитнесу непосредственно за время своей (часто длительной) работы не раз приходилось отвечать своим клиенткам на следующие важные для них вопросы:
-
Каким образом убрать отвисающий живот уже не молодой женщине.
Можно ли и как добиться так называемой невероятно красивой «осиной» талии.
Получится ли и каким образом справиться с серьезными жировыми отложениями, образовавшимися прямо на бедрах.
Возможно ли (и как это сделать) привести в былой тонус мышцы нашей груди, шеи, плеч и рук. Каким образом можно избавиться от выглядящей не эстетично дряблой и откровенно некрасивой постоянно свисающей кожи, на животе, на руках, на груди и пр.
В действительности эти, а также масса иных подобных вопросов волнуют сегодня очень многих женщин. В особенности, эти вопросы возникают у тех женщин, которые понимают и осознают необходимость (а многие даже четко решили) изменить себя к лучшему, а как следствие решили самым серьезным образом заняться собственной фигурой. Далее мы готовы представить вам дорогие женщины, целый комплекс физических упражнений, который разработан специально для различных групп мышц наших женщин.
Этот комплекс однозначно, при условии его регулярного выполнения (а не просто прочтения) поможет довольно быстро привести полный в порядок все основные из проблемных зон, естественно, что подобного рода комплекс также поможет достаточно легко распрощаться с небольшим количеством лишних килограммов.
Так начать, пожалуй, будет лучше с ответов на стандартные вопросы относительно того, как среднестатистической женщине полностью убрать некрасивый отвисающий живот, как сделать талию чуть более стройной и узкой, а также как укрепить мышцы вашего пресса. Оказывается, для полноценной проработки всех нижних мышц пресса (или живота), для коррекции талии подойдут несколько следующих физических упражнений.
Для выполнения первого упражнения женщине нужно будет (после легкой обязательной разминки) лечь на специальный гимнастический коврик. Для принятия исходного положения важно постараться упереться руками в любой тяжелый предмет, после чего согнуть ваши ноги в коленях. Далее из описанного исходного положения нужно начать поднимать ноги вверх просто поочередно, полностью выпрямляя колени, а также, не забывая при выполнении упражнения о правильном полноценном дыхании.
Чтобы дыхание при выполнении комплекса было действительно правильным на выдохе важно поднимать ноги (давать необходимую мышечную нагрузку), а вот на вдохе – ноги важно аккуратно возвращать в исходное положение (или расслабляться). Поможет довольно быстро убрать отвисающий или просто пополневший живот женщине, не только данное упражнение, но и упражнение следующее.
Это упражнение которые условно можно было бы называть скручиванием, упражнение действительно прекрасно проработает мышцы вашего пресса, а также затронет боковые или косые мышцы. Итак, для проведения скручивания также следует лечь на приготовленный заранее гимнастический коврик. Исходное положение лежа и с согнутыми в коленях ногами которые важно придвинуть максимально близко к ягодицам, при этом вашу голову важно удерживать на уровне плеч.
Для правильного выполнения скручивания на выдохе важно постараться максимально сильно потянуться коленями к вашей голове, а, вот, на вдохе – следует опять вернуться в исходное лежачее положение. Как первое, так и второе упражнение придется сделать не менее чем по десять раз и не меньше чем тремя подходами. Более того, постепенно можно будет несколько увеличивать нагрузку, увеличивая и количество выполнений, и подходы.
Далее предлагаем переходить к следующей не менее проблемной и сложной для проработки зоне и начать работать над располневшими бедрами. Считается, что для того чтобы суметь убрать неприятные жировые отложения с ваших ног и бедер придется немного поприседать, причем делать это нужно как можно глубже, больше и как можно чаще. Надо понимать, что достаточно эффективно проводить приседания с дополнительной нагрузкой, к примеру, с гантелями либо пустым грифом от штанги, как удобнее самой тренирующейся женщине.
Кроме того, в активной борьбе за невероятную стройность ваших бедер вполне смогут помочь правильно проводимые поочередные выпады вперед на согнутую ногу. Для проведения этого упражнения из стандартного исходного положения – ноги на ширине плеч руки в низу, делаем достаточно широкий шаг максимально далеко вперед вначале одной ногой, а затем и другой. Причем при первом выпаде вторую ногу (оставшуюся позади) важно постараться опустить на пол, полностью согнутую в колене.
При проведении таких выпадов также важно следить за постоянным чередованием разных ног и за правильностью дыхания. Правильное дыхание в данном случае – это вдох на нагрузке (при выпаде) и выдох при расслаблении (при возвращении в исходное положение).
А вот для полноценной проработки зоны боков, бедер и также талии прекрасно сможет подойти обычный хула-хуп, регулярные занятия с которым кроме прочего помогут заметно улучшать обмен веществ, поднимать настроение, улучшать координацию движений и пр. Важно начинать занятия с хула-хупом с использования простых и достаточно легких предметов. И только тогда, когда ваши мышцы немного окрепнут можно использовать специализированные массажные (железные или пластмассовые с насадками и пр.) хула-хупы.
Кроме того, привести в порядок талию и бока могут помощь элементарные упражнениям на вращающемся диске, когда женщина должна будет добиться максимального скручивания собственного тела как в положении стоя, так и в иных положениях. Не смотря на кажущуюся простоту упражнения на вращающемся диске могут быть как нельзя более эффективными для проработки мышц талии и боков.
Идет далее, для укрепления и проработки мышц груди, а крое того для укрепления мышц верхней части рук прекрасно сможет подойти следующее простое, но эффективное упражнение. Для его выполнения женщина должны принять исходное положение – ровно лежа на гимнастическом коврике на спине, еще эффективнее если это упражнение будет выполняться на специальной гимнастической доске, когда может быть увеличена амплитуда движения. Исходное положение также подразумевает вывод обеих рук вверх с гантелями.
Для выполнения упражнения на вдохе необходимо максимально широко развести руки с гантелями в разные стороны. Далее на выдохе – нужно аккуратно вернуть гантели в их исходное положение. Надо понимать, что это упражнение достаточно сложное, поэтому для начала важно брать в руки только минимальный вес. Также изначально важно делать не более двух или трех подходов, каждый по десять или максимум пятнадцать. Упражнение важно выполнять достаточно медленно как бы прожимая каждую мышцу.
Конечно с течением времени, когда мышцы начнут привыкать и укрепляться, постепенно можно будет увеличивать нагрузку, увеличивая количество подходов и даже число раз в каждом из таковых. Прекрасно работают для укрепления груди и рук обычные отжимания как с ровными, так и с согнутыми ногами, которые также следует начинать с минимального количества выполнений постепенно доводя число подходов до более существенных цифр.
Безусловно, в нашей публикации мы смогли привести далеко не полный и даже не совсем исчерпывающий список наиболее важных и действительно очень эффективных для похудения физических упражнений. Однако, как говорят профессиональные инструкторы по спортивному фитнесу именно данный комплекс физических упражнений, предназначенный для проработки мышц с учетом строения женского тела может быть базовым. Имеется в виду таким к которому можно будет добавлять еще много правильных и полезных упражнений.
Иными словами, все это означает, что буквально все из выше перечисленных упражнений прекрасно подойдут практически всем женщинам без исключения, но главное, чтобы данный комплекс выполнялся действительно правильно, а увеличивалась нагрузка строго поэтапно. К примеру специалисты рекомендуют начинать с минимальных, но ежедневных занятий любимым видом спорта просто в домашних условиях.
Кроме того, занимаясь спортом важно постараться одновременно с этим несколько видоизменить (или откорректировать) собственный ежедневный рацион, естественно только к лучшему. Не менее важно сделать по-настоящему здоровый образ жизни самой главной своей привычкой. И тогда не сомневайтесь, с течением времени ваш организм обязательно окрепнет, а различные группы мышц однозначно смогут прийти в тонус.
Самое главное, в данном случае, это верить себе, в себя, в свои силы, кроме того, не менее важно ни при каких (даже самых невероятных и сложных) условиях не сдаваться, ведь лишь регулярные тренировки, в итоге, помогают женщинам добиваться желаемого 100%-го результата.
Источник:
