Часто у людей, которые только начинают занятия спортом возникает абсолютно уместный вопрос, продолжать ли тренировки, если болят мышцы. В этом случае следует знать, что как раз физические нагрузки, являются одной из основных причин болезненности мышц.
Мышечная боль, как утверждают специалисты, способна возникать в любом месте, где, соответственно, расположены мышцы. Но выделяется несколько участков тела, где наиболее часто наблюдается болезненность мышц. Это конечности, точнее мышцы рук и ног, а также мышцы спины и шеи.
Причины
Болевые ощущения в мышцах спровоцированы, чаще всего, разрушением во время усиленной физической нагрузки внутриклеточных структур. Немаловажным фактором являются в этом процессе и непростые механизмы иммунитета. Причинами болей в мышцах могут быть и восстановление запасов энергетических.
Во время интенсивных тренировок, когда мышцам приходится хорошенько потрудиться, в них возникает определенный дискомфорт и чувство жжения. Обусловлено это, происходящими там химическими реакциями, в частности, расщеплением глюкозы и высвобождением, за счет этого, требующейся в данный момент мышцам энергии.
Появление в этой области молочной кислоты, которая является продуктом распада этой самой глюкозы, как раз и воздействует негативно на нервные окончания, раздражая их, что и является причиной боли. Молочная кислота имеет тенденцию накапливаться во время тренировок в мышцах, так как кровоток не успевает ее полностью из мышц вымывать.
Поэтому неприятные ощущения жжения и боль могут оставаться еще некоторое время после интенсивных и напряженных тренировок. После того, как молочная кислота полностью вымывается посредством кровотока из мышц, как правило, боль прекращается.
Но болезненность мышц, которая проявляется на следующий день, то есть через сутки после тренировки и может продержаться пару дней, имеет совсем иную причину, нежели первоначальная. Такая боль мешает нормально двигаться, она более интенсивная и неприятная. Возникает она, чаще всего, из-за микротравм, которые наблюдаются в мышечных волокнах вследствие усиленных физических нагрузок.
Через некоторое время после тренировки, примерно через сутки, в области микроразрыва развивается воспалительный процесс, заканчивающийся, как правило, благополучным рубцеванием. Соответственно, пришедшие в норму мышцы, несколько увеличиваются в объеме.
Мышечные боли, которые могут охватывать практически все тело, могут быть продиктованы и некоторыми инфекционными или иного рода заболеваниями (системными), в частности, гриппом, ревматоидным артритом, гипотиреозом, красной волчанкой. Болезненность мышц во всем теле может являться симптомом фибромиалгии, полимиозита и дерматомиозита, иных патологических процессов.
Сопутствующая симптоматика
Большая часть случаев, когда появляются мышечные боли, все-таки, связаны с повышенными физическими нагрузками. И вопрос, «можно ли на тренировку если болят мышцы» однозначно уместен.
В таких ситуациях «пострадавшие», как правило, не нуждаются в особой медицинской помощи. Рекомендации для улучшения состояния очень просты. Следует дать перегруженным мышцам отдых и время на восстановление и боль сама собой пройдет.
Но существуют состояния, которые нуждаются в профессиональной врачебной помощи. Незамедлительный осмотр специалиста требуется при острой, резкой боли в мышцах, которая может свидетельствовать о серьезной травме сухожилий или связок. Консультация доктора необходима и в случае продолжительных болевых синдромах в мышцах. Например, если боли не прекращаются в течение недели, то следует побеспокоиться о визите в медучреждение.
Необходимо обращать также внимание на наличие сопутствующей симптоматики. И так, когда кроме болезненности мышц присутствует головокружение или значительное повышение температуры, то не стоит медлить, а скорее прибегнуть к помощи квалифицированных специалистов — врачей.
Не надо откладывать визит к доктору и при ригидности затылочных мышц, а также появлении мышечной слабости. Опасность при наличии мышечных болей представляет и возникновение затрудненного дыхания. Боль в мышцах может возникать и при приеме некоторых препаратов, что тоже является поводом для врачебной консультации.
Если на фоне болезненной симптоматики в мышцах появляются высыпания на коже или боли появились после укуса насекомого, то такие ситуации также являются поводом для осмотра у специалиста – медика.
Требуют особого внимания и квалифицированной помощь боли в мышцах, сопровождающиеся припухлостью, отеком, покраснением кожи в местах локализации болевых ощущений, что, чаще всего, указывает на наличие инфекционных процессов.
Зависимость
Можно ли продолжать тренировки, если болят мышцы, зависит от степени боли, которая в них возникает, а еще от цели тренировок. В случае интенсивных, сильных болевых симптомов, чаще всего, полноценные тренировки рекомендуется приостановить. Как правило, процесс восстановления в таких случаях проходит за пару – тройку дней.
Если же боль есть, но она вполне терпимая, то через день – два можно продолжить тренировки, но с меньшими нагрузками, которые желательно сократить вполовину или процентов на 40.
Цель физических упражнений тоже влияет на то, можно ли заниматься спортом, если болят мышцы, или нет.
Например, когда предпринимаются попытки уменьшить вес, то есть похудеть с помощью физических нагрузок (посредством «сжигания» жира), то продолжать тренировки не только можно, но и нужно. В данной ситуации рекомендуется снизить интенсивность нагрузок именно на мышцы, в которых появились болевые симптомы.
Но при этом увеличить объемность тренировок, например, сделать больше подходов на другие группы мышц. Ведь главная задача таких нагрузок – потратить как можно больше энергии, что способствует уменьшению совершенно лишних жировых отложений, а значит и массы тела.
Если тренировки предполагают поддержание формы, то боль в мышцах тоже не повод, чтобы отказываться от дальнейших физических упражнений. В таких случаях следует просто чуть уменьшить нагрузку именно болезненную группу мышц.
Если же целью занятий является набор мышечной массы, то на вопрос, можно ли продолжать заниматься, если болят мышцы, ответ скорее «нет», нежели «да». Ведь боль в мышцах указывает на то, что восстановительные процессы там далеки от завершения, а значит, не наблюдается и рост мышц. Поэтому смысла нагружать данную группу, пока там есть болезненные ощущения, нет.
Некоторые рекомендации
Избавиться от мышечной боли быстро и качественно (то есть с долгим эффектом), и возобновить полноценные тренировки или, по крайней мере, боль уменьшить, помогут некоторые нехитрые советы. Один из них – применение мази с антивоспалительным эффектом. Такие средства имеются в любой аптечной сети. Но применять их следует только после консультации специалиста-медика.
Еще один совет – хорошенечко размять мышцу, где ощущается боль. Делать это следует весьма аккуратно и осторожно. Массаж должен быть мягким и непродолжительным. И желательно, чтобы делал его специалист.
Не стоит игнорировать поход после тренировки в баню или сауну. Если такие процедуры не по душе, то расслабляющая ванна или хотя бы душ, помогут уменьшить болевые ощущения.
Можно заниматься если болят мышцы и физическими упражнениями. Доказано, что они улучшают обменные процессы и кровоток. Это, как раз, способствует восстановлению мышц. Но некоторые предосторожности при этом, все-таки стоит соблюдать. До полного восстановления, то есть до исчезновения боли, занятия следует проводить с минимальной нагрузкой и, желательно, не на следующий же день, а хотя бы через день – два.
Сам процесс тренировок тоже требует особого подхода. Сделать тренировку наиболее эффективной и, в то же время, безопасной, поможет квалифицированный тренер, составив индивидуальную программу, соответствующую Вашей физической форме на данный период времени. Приятных тренировок и хорошей физической формы!
Источник:
