Такой
необходимый беременным магний
Все знают, что в период
подготовки к материнству организм будто работает на износ. Поэтому витамины и
другие полезные вещества необходимы ему в огромном количестве. В частности, от
магния в большинстве своем зависят рост и развитие будущего крохи.
Насущная
потребность
Магний — это чрезвычайно важный
элемент для костей, нервных клеток и мышц. Кроме того, он регулирует обменные
процессы в организме. Вдобавок, известно, что нехватка магния в организме может
привести к тревожности, нарушениям сна, депрессии, ухудшению настроения.
Доказано, что беременная обязана употреблять 310 мг магния
в сутки, то есть на килограмм массы тела — 10–15 мг. Как правило, в II и во III
триместрах показатели магния снижаются.
В свою очередь, его дефицит
(меньше 0,8 ммоль/л) способствует возникновению серьезных нарушений, в
частности в работе сердца, кровеносных сосудов, пищеварительного тракта,
мышечной и нервной систем.
Кроме того, недостаток магния
может вызвать у беременной:
-
подергивания;
нервный
и мышечный тик;
боль
в спине;
судороги
в мышцах, зачастую в икроножных;
повышение
тонуса матки;
начало
преждевременных родов.
Если в крови содержится до 0,5
ммоль/л магния, возможны сбои в работе нервной системы, до 0,2 ммоль/л — смертельный исход.
Множество
причин
Причины нехватки магния в период
беременности:
-
повышенная
потребность в нем;
активное
выведение из организма магния;
минимальное
употребление продуктов с высоким содержанием магния;
прием
мочегонных и антацидных (от изжоги) средств.
Зачастую дефицит магния
устанавливаю вместе с дефицитом витамина В6.
В группе риска пребывают
беременные:
-
с
ранним токсикозом;
поздним
гестозом;
угроза
выкидыша;
при
употреблении глюкокортикостероидов и b-адреномиметиков;
Вкусная
профилактика
Как ни странно, беременность —
прекрасный повод правильно питаться и вообще вести здоровый образ жизни.
Также потребуется прием препаратов магния, что назначает специалист, как правило, вместе с
витамином В6, поскольку он способствует усвоению магния. К слову
сказать, такие средства весьма желательно принимать да полудня, поскольку
после шести вечера усвоение этого
элемента снижается.
К тому же параллельно с
препаратами магния нельзя принимать средства, которые
содержат железо. Кроме того, магний плохо усваивается при гиподинамии. А вот
умеренные физические нагрузки, наоборот, повышают его усвояемость.
Магниевый
рацион
-
укроп,
зеленый
лук,
петрушка;
рыба
и морепродукты;
фасоль
белая;
геркулес;
гречка;
отруби;
орехи,
в частности, арахис, миндаль, кешью;
мука
твердых сортов;
яйца;
соя;
рис;
цельнозерновой
хлеб;
какао;
фенхель;
бананы
и др.
Источник:
