Все будущие мамочки задаются вопросом: » Как спать при беременности?». У каждого человека есть для сна удобные позы, но на определенных этапах беременности они становятся для беременной женщины неудобными. После происходящих в организме гормональных перестроек сон женщины нарушается, а также нормально спать мешают изменения в фигуре женщины.
Как лучше спать при беременности
Очень часто, будучи в положении, женщины чувствуют постоянную сонливость. Такое явление считается абсолютно нормальным. Лишь на последних этапах беременности могут возникать проблемы со сном. Из-за большого живота становится трудно найти удобную позу для сна.
Женщина начинает тревожиться по поводу предстоящих родов. В ночное время сон пропадает, а днем по этой причине очень хочется спать. С бессонницей, в отличие от сонливости, необходимо бороться. Многие беременные для того, чтобы лучше спать на ночь принимают успокаивающие ванны, перед сном прогуливаются, в комнате, где спят, оставляют на ночь открытую форточку или дверь балкона, принимают перед сном теплое молоко с добавлением меда, чай с мятой.
Какие позы для сна более всего подходят беременным?
В первом триместре беременности ,когда животика еще не видно, нет никаких ограничений касательно выбора позы для сна. Но если женщина уже знает о том, что находится в положении, то ей нужно понемногу начинать привыкать спать в других позах, которые рекомендуются для дальнейшего.
У каждой женщины живот становится виден на разных сроках – у кого-то это может произойти на четырнадцатой неделе, а у кого-то и на двадцатой. Но как только это происходит, то на животе становится запрещено спать. Во-первых, такая поза уже становится неудобной, а во-вторых, на животе на поздних этапах беременности спать запрещено.
На спине спать нежелательно, начиная с двадцать седьмой недели беременности. Это вредно и для женщины и для маленького крохи.
То есть для сна остается только две позы – на левом боку и на правом боку. Если предлежание плода поперечное, то рекомендуется спать именно на той стороне, где расположена голова ребенка. Но спать всю ночь в одном положении достаточно трудно. Поэтому на протяжении ночи нужно переворачиваться с одного бочка на другой.
Как лучше спать при беременности: на спине или на животе?
Начиная со второго триместра на спине спать не очень полезно, а в третьем триместре вообще запрещено. Матка увеличивается в размерах и начинает сдавливать полую вену, кишечник, поясничный отдел позвоночника. Из-за этого может нарушаться кровообращение, плод может в недостаточном количестве снабжаться кислородом. Это все может спровоцировать следующие проблемы:
-
Затруднение дыхания;
Обострение геморроя;
Пониженное давление;
Обмороки и частые головокружения;
Аритмия, тахикардия и учащенное сердцебиение;
Нарушение кровообращения в плаценте и в почках.
При таких состояниях ребенок дает знать матери о том, что ему мало кислорода. Он сигнализирует об этом сильными и активными толчками. Чтобы успокоить его нужно всего лишь перевернуться на бок.
Самая удобная поза беременным для сна
Беременным женщинам рекомендуется спать на левом боку, согнув при этом в колене левую ногу, а правую положить на подушку. Если вы будете спать в таком положении, то уменьшаться отеки ног, рук, будут хорошо работать почки, а это очень важно, особенно на последних этапах беременности.
Также благодаря такой позе будет поддерживаться оптимальная работа сердечной мышцы, улучшится снабжение плаценты кровью, что благотворно влияет на обеспечение ребенка достаточным количеством кислорода. Не будет болеть область таза и спина, нет давления на печень.
Если есть поперечное предлежание, когда голова ребеночка находится справой стороны, то лучше всего спать на правой стороне, так как малышу будет в такой позе проще выбрать правильное положение.
Под ноги, живот, под поясницу можно попробовать положить подушку. Сон беременной женщины должен быть полноценным, ведь ей нужно отдохнуть и готовиться к предстоящим родам, которые требует много энергии и сил.
Советы беременным, как правильно организовать свой сон
-
Если возникла бессонница, то не нужно использовать снотворные препараты. Такие средства могут быть назначены доктором в крайних случаях. Вы не должны забывать о том, что все лекарственные препараты могут оказать влияние не только на ваш организм, а еще и на организм малютки.
Если вы плохо спите из-за страха перед предстоящими родами, то запишитесь на курсы подготовки к родам. Можете попросить своих знакомых, которые уже родили, рассказать вам об этом процессе, посмотрите добрые сериалы, фильмы. Приятные впечатления и информативные разговоры избавят вас от страха, и вы сможете ночью нормально спать.
Если спать вам мешают судороги в ногах, то нужно некоторые время постоять и провести расслабляющий щипковый массах. Если возникают судороги, то это значит, что в организме очень мало кальция, поэтому нужно увеличить в своем рационе количество тех продуктов, в которых содержится этот важный элемент.
Важно, чтобы был установлен четкий распорядок сна – нужно засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время.
Перед тем, как ложитесь спать, попробуйте выйти на свежий воздух, подышать. Но при этом не нужно заниматься никакими физическими занятиями.
Не переедайте за два-три часа до сна, то же самое касается употребления жидкости. Если у вас вечером или ночью возникает токсикоз, то можно выпить стаканчик кефира или скушать крекеры.
Нужно отказаться от приема кофеиносодержащих напитков. Также лучше снизить количество выпитой газированной воды, крепкого чая, кофе. А лучше вообще отказаться от этих напитков.
Источник:
