Упражнения На чтение 6 мин. Опубликовано 09.08.2020СодержаниеУчимся дышать правильно и худетьОснова дыхательной гимнастики для похудения КорпанДыхательные упражнения Марины Корпан
Учимся дышать правильно и худеть
Марина Корпан стала известна благодаря предложенным ею упражнениям для снижения веса «бодифлекс» и «оксисайз». Эти системы – не диеты и не физические упражнения в обычном понимании. Корпан совместила технику особого дыхания и статические упражнения, а также растяжку – на сегодняшний день эта методика является одним из самых эффективных способов избавления от лишних килограммов.
Марина Корпан не разрабатывала упражнения, она воспользовалась техниками дыхательной гимнастики, известной в йоге и китайской медицине, а также системой Грир Чайлдерс под названием «бодифлекс», и приспособила их для снижения веса. В итоге дыхательные упражнения Корпан сегодня успешно используют тысячи женщин для уменьшения объемов тела, и сама Марина Корпан значительно похудела благодаря этой системе снижения веса. По отзывам, дыхательные упражнения Марины Корпан позволяют только за первую неделю убрать до 5 см в талии, а за 5 недель вы можете уменьшить талию на 10 см и закрепить результат.
Суть метода похудения Корпан достаточно проста. Ежедневно, желательно утром, нужно натощак выпить стакан чистой воды и в течение 15 минут выполнять упражнения. Прежде чем приступить к ним, вам необходимо научиться правильно дышать.
Основа дыхательной гимнастики для похудения Корпан
Правильное дыхание для данных упражнений заключается в полном расслаблении и последующем напряжении мышц живота и совмещении его с вдохами и выдохами. Если обычно при дыхании мы раскрываем диафрагму и втягиваем живот на вдох, а затем на выдохе расслабляем живот, то в дыхательной гимнастике для похудения Корпан все делается ровно наоборот. На вдох вы максимально расслабляете живот, а на выдохе – втягиваете его, напрягая мышцы. Грудная клетка при этом в дыхании участвует меньше, чем живот. Когда вы дышите таким образом, легкие полностью наполняются кислородом.
Читайте так же: Упражнения в бассейне
Базовая техника дыхания в дыхательных упражнениях Марины Корпан выглядит следующим образом:
- Встаньте прямо, подтяните таз, не уводите его назад. Сделайте глубокий вдох носом, расслабляя живот – он должен как бы выпячиваться. Затем сделайте три «до-вдоха», на каждый из них подтягивая живот;Затем напрягите губы и растяните их, оставив узенькую щель. Через нее сделайте резкий шумный выдох, одновременно втягивая живот. Затем сделайте 3 «до-выдоха», одновременно втягивая живот еще сильнее. Спина и плечи при этом не должны шевелиться, таз нужно немного подвинуть вперед.
Полный цикл дыхания состоит из 4 повторений (4 полных вдоха и выдоха). Начинать заниматься дыхательной гимнастикой для похудения Корпан следует с 10-15 циклов. Затем увеличьте количество дыхательных циклов до 30. Не пропускайте занятия. Принимать пищу можно не ранее чем через 2 часа после занятия.
В начале упражнений вы можете чувствовать легкое головокружение – это знак того, что вы насыщаете свои легкие кислородом. Наш организм привык жить в вечной нехватке кислорода, поэтому нередко мы чувствует головокружение, выезжая в лес – голова кружится от чистого воздуха, насыщенного кислородом. В данном случае происходит то же самое. Если вы будете выполнять дыхательные упражнения Корпан регулярно, эти ощущения пройдут.
Дыхательную гимнастику для похудения Корпан необходимо совмещать с легкой диетой – пейте воду в достаточном количестве, постепенно уменьшайте ваши порции, старайтесь есть медленно, полезно будет использовать для еды чайную ложку. Полюбите рыбу, вареную курицу, листовой салат, замените в своем рационе вредные и калорийные продукты полезной натуральной пищей. Даже при сохранении обычного рациона вы будете худеть, если же вы станете питаться правильно – за месяц вы сможете похудеть на 2 размера одежды.
Читайте так же: Фитнес для похудения
Дыхательные упражнения Марины Корпан
Освоив технику «дыхания животом», приступайте непосредственно к самим упражнениям. Упражнения дыхательной гимнастики Марины Корпан совсем не сложные и не требуют специальной физической подготовки или каких-то приспособлений, вы сможете выполнять их самостоятельно у себя дома. Во время выполнения упражнений дышите описанным выше способом. Начните с 10 дыхательных циклов за тренировку и доведите их количество до 30.
Начните свои тренировки с трех дыхательных упражнений Корпан. Выполняйте каждое из них по 4 раза (то есть по 4 дыхательных цикла):
- «Алмаз». Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, таз подайте вперед. Руки поднимите перед собой, согните в локтях, разведите локти в стороны, сожмите кулаки и с силой надавите кулаками друг на друга перед своей грудью. Плечи при этом должны быть опущены, локти – параллельно полу;«Отведение рук назад». Исходное положение – то же. Руки разверните ладонями кверху и отведите назад прямо, не разводя их в стороны. Плечи должны быть опущены;«Боковой наклон». Исходное положение – то же. Поднимите руки вверх, левой обхватите запястье правой руки. Как можно сильнее потянитесь вверх и влево. Затем поменяйте стороны.
Когда вы освоите первые три упражнения, добавьте в дыхательную гимнастику для похудения Корпан новую тройку упражнений:
- «Наклоны назад». Исходное положение – стоя на коленях, спина прямая, ноги вместе, таз подвинут вперед. Не прогибая спину или поясницу, отклонитесь назад, удерживая себя бедрами и напрягая ягодицы, и вытяните руки вперед перед собой;«Бабочка». Исходное положение – сидя на полу (лучше использовать гимнастический коврик), ноги согнуты в коленях и сложены стопами друг к другу, колени разведены в стороны. Руками обопритесь на пол за своей спиной. Подтяните стопы как можно ближе к себе, стараясь одновременно положить колени на пол. Спина при этом должна быть прямой, макушкой вы должны тянуться наверх;«Мост». Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты, стопы упираются в пол чуть шире плеч, носки развернуты друг к другу. Поднимите таз, напрягая ягодицы, и соедините колени. Не проваливайте спину.
Читайте так же: Как похудеть на тренажерах
Когда вы освоите и эти упражнения, расширьте комплекс дыхательной гимнастики для похудения Корпан за счет еще трех упражнений. Для них вам понадобится стул со спинкой:
- «Сумо». Исходное положение – стоя за спинкой стула, руки держатся за спинку. Ноги поставьте максимально широко, носки должны быть развернуты в стороны. Подберите таз. Приседайте, разводя колени по бокам, до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Ваши колени должны быть ровно над пятками (в идеале колени должны быть согнуты под углом 90 градусов);«Подъем ноги назад». Исходное положение то же, ноги на ширине плеч. Одну ногу отведите назад и поставьте на носок, подайте таз вперед и зафиксируйте. Поднимайте прямую ногу вверх, носок при этом тяните на себя. Выполните для другой ноги;«Подъем ноги в диагональ». Исходное положение то же, ноги на ширине плеч. Одну ногу отведите назад и в сторону по диагонали, поставьте ее на носок. Подайте таз вперед, опорную ногу согните, отведенную ногу поднимайте над полом, натягивая носок на себя. Повторите для другой ноги.
Выполняйте дыхательные упражнения Корпан блоками по дням ежедневно, и вы заметите, как ваш вес начинает уменьшаться, а общее самочувствие – улучшаться.
Источник:
