Диеты На чтение 4 мин. Опубликовано 09.08.2020
Методика похудения доктора Ковалькова разработана опытным врачом диетологом, посвятившим более 10 лет своей жизни изучению проблем лишнего веса. Он сам смог избавиться от 55 килограммов, а теперь помогает приобрести стройность и восстановить здоровье тысячам людей из разных стран.
СодержаниеПреимущества методики похудения доктора КовальковаЭтапы диеты доктора КовальковаЭтап №1Этап №2Этап №3Результаты диеты доктора Ковалькова
Преимущества методики похудения доктора Ковалькова
Методика похудения доктора Ковалькова разработана опытным врачом диетологом, посвятившим более 10 лет своей жизни изучению проблем лишнего веса. Он сам смог избавиться от 55 килограммов, а теперь помогает приобрести стройность и восстановить здоровье тысячам людей из разных стран.
В меню диеты доктора Ковалькова учтена значимость сбалансированного питания. Более того, данная методика предполагает постепенный полный переход на правильное питание и здоровый образ жизни – основу крепкого здоровья, красоты и долголетия.
В своих рекомендациях составитель методики акцентирует внимание на необходимости найти правильную мотивацию и грамотно настроить себя психологически на предстоящие изменения в режиме питания. Он указывает также на то, что пищевой режим должен дополняться физической активностью. Речь не идет о непосильных изнуряющих тренировках в тренажерном зале или ежедневных марафонских забегах. Даже 30-40 минут умеренных нагрузок в день помогут вам достичь желаемого эффекта.
Этапы диеты доктора Ковалькова
Во многом восторженные отзывы о диете доктора Ковалькова объясняются тем, что все изменения, связанные с переходом на правильное сбалансированное питание, проходят постепенно. Каждый этап диеты подробно описан. Предполагается, что следуя рекомендациям Ковалькова, вы уже в первый месяц диеты научитесь самостоятельно составлять грамотный рацион на день, держать аппетит под контролем и терять 1,5-2 килограмма в неделю.
Читайте так же: Как работает кетодиета и может ли она помочь вам похудеть?
Этап №1
Продолжительность первого этапа составляет две-три недели. Фактически, это подготовка к новому режиму питания, которого вы будете придерживаться в дальнейшем.
На подготовительном этапе диеты доктора Ковалькова из меню исключаются любые сладости, продукты, прошедшие промышленную очистку, хлебобулочные изделия, макароны, картофель, кукуруза и алкоголь (любой).
Ежедневно необходимо употреблять около 10 стаканов чистой питьевой воды без газа. Основу рациона в этот период составляют фрукты, овощи, зерновые и бобовые.
Этап №2
На втором этапе происходит перестройка обмена веществ, продолжается очистка организма от шлаков и дальнейшее снижение веса. Продолжительность этапа определяется индивидуально – она зависит от количества лишних килограммов и интенсивности их потери. Меню диеты доктора Ковалькова на втором этапе базируется на рационе подготовительного курса. К разрешенным продуктам добавляются нежирный творог, морепродукты, белое мясо и рыба.
Все продукты готовятся на пару или отвариваются с минимальным количеством соли. По-прежнему необходимо контролировать количество потребляемой воды (актуальность этого правила сохраняется на все время, которое вы будете придерживаться методики похудения доктора Ковалькова).
Не расстраивайтесь, если заметите, что вес стал уходить медленнее. Это абсолютно нормальное явление при продолжительных курсах похудения. В начале диеты организм теряет много воды, после чего темпы снижения веса нормализуются. Запомните: медленная потеря килограммов обеспечивает стойкий результат и не приносит вреда здоровью.
Этап №3
Согласно отзывам, в диете доктора Ковалькова заключительный третий этап уже не воспринимается как ограничения питания. Именно в этот период закрепляются достигнутые результаты, и формируется навык составления сбалансированного меню. Фактически, придерживаясь рекомендаций Ковалькова, вы вырабатываете собственную систему питания, которой будете следовать всю жизнь.
Результаты диеты доктора Ковалькова
В отличие от краткосрочных или строгих диет, обещающих определенные темпы избавления от лишних килограммов, методика похудения доктора Ковалькова нацелена на достижение не быстрого, но стойкого результата. Если вы будете честно следовать всем его советам, то сможете не просто приобрести стройность, но и сохранить её навсегда. Причем поэтапное прохождение диеты прививает здоровое отношение к еде и физическим нагрузкам. К концу второго этапа вы с удивлением обнаружите, что можете легко отказаться от лифта, пройти пешком несколько автобусных остановок, а свежую булочку с искренним удовольствием променяете на сочное яблоко.
Читайте так же: Диета без жиров
Источник:
